Dicas

Suco, pão, queijo, banana e aveia

REFEIÇÃO IMPORTANTE!

Todas as refeições são essenciais, no entanto o café da manhã (desjejum) não deve ser negligenciado, pois pode até ser que você não sinta muita fome no almoço, mas o acumulo de restrição alimentar vai aumentando durante o dia e isso causa aquela escapadinha que normalmente fazemos comendo bobagens. E ao nos pesarmos ou nos olharmos no espelho surge a dúvida de onde saíram aqueles quilinhos! 

A DICA: COMA ALGO PELA MANHÃ MESMO QUE SEJA POUCO - UM PÃOZINHO COM QUEIJO BRANCO, UMA FRUTA, UM COPO DE LEITE - MAS NÃO FIQUE SEM COMER NADA! 

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PORÇÃOZINHA PRÁTICA
Os lanches do meio da manhã e da tarde são muito importantes para que o espaço entre as refeições não seja muito grande. 
A DICA: LEVE CONSIGO PEQUENAS PORÇÕES DE FRUTAS SECAS, UMA BOA BARRA DE CEREAL (LEIA COM ATENÇÃO O RÓTULO PARA EVITAR O SÓDIO) OU UM IOGURTE NATURAL.


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FAÇA VOCÊ MESMO!

Imagem da Internet

A correria do dia a dia pode não ajudar nas escolhas no momento das compras. Normalmente nem olhamos os rótulos! Mas se isso não ajuda com a pressa e a letra pequena você pode fazer alguns itens das suas refeições em casa  e fugir dos conservantes e excesso de sódio! O tão gostoso e apedrejado pão pode ser delicioso e novinho feito todos os dias de maneira fácil e rápida! Use uma receita destas de liquidificador!
A DICA: TROQUE OS ITENS DA RECEITA POR ITENS INTEGRAIS (FARINHA POR FARINHA INTEGRAL OU SEM GLÚTEN, AÇÚCAR POR AÇÚCAR MASCAVO, ÓLEO DE SOJA POR ÓLEO DE CANOLA, GIRASSOL OU IOGURTE NATURAL, POR EXEMPLO) E ACRESCENTE SUAS SEMENTE PREFERIDAS! (GERGELIM, LINHAÇA, CHIA).

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USUFRUINDO DAS DELÍCIAS DO INVERNO
Muitas vezes pensamos que as delícias do inverno como chocolate quente, sopas e cremes não se encaixam em uma reeducação, mas podem sim ser consumidos com alguns pequenos cuidados. Primeiro: verifique as quantidades de gorduras e carboidratos, diminua-os o quanto puder e troque por algo similar mais saudável se possível. Não compre as preparações prontas, elas são cheias de sódio e conservantes! Faça suas próprias sopas, caldos e cremes, assim terá mais controle na qualidade dos ingredientes.
A DICA: PREPARE SOMENTE A PORÇÃO ADEQUADA A SUA REEDUCAÇÃO E SOMENTE PARA AQUELA REFEIÇÃO, QUANDO FAZEMOS UM 'EXTRA' ACABAMOS CONSUMINDO ESTE 'EXTRA' E ISSO LITERALMENTE BAGUNÇA A IDEIA DE ALIMENTAÇÃO QUE NOSSO CORPO ESTÁ BUSCANDO SE ACOSTUMAR!

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QUE TAL UM CALDINHO?

Está cada dia mais frio! Nesses dias às vezes precisamos de um aconchego de dentro para fora! Um bom caldo faz esse papel muito bem! Pegue a tigela mais linda ou aquela caneca preferida e sirva-se! 
A DICA: PROCURE ADEQUAR O CALDO PARA CADA REFEIÇÃO, SE FOR ANTES DO ALMOÇO OU JANTAR DEVE SER MAIS RALO COM LEGUMES EM PEDAÇOS E SEM GORDURA, PRESTE ATENÇÃO AO SAL POIS IRÁ COMER ALGO MAIS SUBSTANCIAL LOGO EM SEGUIDA! SE FOR SUBSTITUIR UMA REFEIÇÃO PODEM SER MAIS ENCORPADOS E GROSSINHOS E DEVEM TER UMA PROTEÍNA SEMPRE, SE PREFERIR PODEM SER SEGUIDOS OU ANTECEDIDOS POR UMA BOA SALADA!

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TEMPERE SUAS REFEIÇÕES COM ERVAS E PIMENTAS E REDUZA O SAL!

Arquivo Pessoal

Comida saudável não precisa ser comida chata ou 'de hospital'! O sal pode e deve ser substituído em nossa alimentação e não deixa nada a desejar em sabor nas preparações. A quantidade ideal de sal para um adulto sem prejudicar a saúde é de 6g por dia, ou seja, seis daqueles pacotinhos de restaurante, no entanto se formos 'contabilizar' normalmente colocamos quantidades bem maiores e mesmo na distribuição ainda ficam excessivas. 
A DICA: TROQUE O SAL AOS POUCOS POR PIMENTA, TODAS AS QUE CONHECER! DO REINO PRETA E BRANCA, CALABRESA, CAIENA, BIQUINHO, ROSA, MALAGUETA... AS QUE GOSTAR MAIS! ALÉM DISSO ACRESCENTE AS ERVAS DESIDRATADAS OU FRESCAS COMO SALSA, CEBOLINHA, MANJERONA, COENTRO, HORTELÃ E MANJERICÃO. E AINDA OS TEMPEROS IMPORTADOS COMO CURRY, AÇAFRÃO, PÁPRICA OU CHIMICHURRI. FAÇA VIDROS COM ESTES TEMPEROS E DEIXE-OS BEM PERTINHO DO FOGÃO. PEÇA AQUELA AMIGA QUE TEM BEBÊ E USA PAPINHA PRONTA, AQUELA TIA QUE GOSTA DE GELÉIA OU VÁ A UMA LOJA. O IMPORTANTE É QUE ESTEJAM À DISPOSIÇÃO.

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PASSO O DIA FORA DE CASA, E MINHA ÁGUA?
Os vidros são nossos mais perfeitos aliados! Não ficam com cheiro, são práticos e possuem diversos tamanhos e formas, além de serem hermeticamente fechados. Pois bem! Use um vidro! Prepare sua água aromatizada e carregue com você para onde for! Prefere as garrafas térmicas? Pode também! Descartáveis? Pode! O importante é não ficar desidratado!
A DICA: NÃO QUER CARREGAR GARRAFA, VIDRO...? LEVE OS INGREDIENTES EM UM SAQUINHO OU POTE E SABORIZE SUA ÁGUA ONDE FOR! NESSE CASO PREFIRA AS FRUTAS CÍTRICAS E A HORTELÃ QUE AO SEREM LEVEMENTE ESMAGADOS JÁ PROPORCIONAM UMA EXCELENTE SENSAÇÃO DE REFRESCÂNCIA.

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NÃO VIVO SEM MEU SHAKE!!!!
Faça você mesmo! Leve os ingredientes com você ou substitua somente uma das refeições que faz em casa. Na página de receitas tem uma deliciosa para instigar sua imaginação!